trening nog

[...] thrusters** 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x zarzut*** *16kg **8kgx2 ***20kg czas:34:37:5 aeroby:20min po dłuuuugiej przerwie Wrażenia po treningu napisz krótko: -------------------------- DIETA: 1. omlet, kiwi 2. łosoś, mandarynki 3. omlet , papryka, pomidory, mandarynki, sałata 4. kurczak,ogórki 5. whey, [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i [...]

[...] powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. Klata ładnie spompowana no i najwazniejsze mimo podwójnego dna dałbym rade jeszcze wykonać parę serii, to też cieszy że spory zapas sił pozostał na przyszłość. Jutro nogi, czekam więc na rozpiskę treningu nóg od Andrzeja. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-10 21:46:59

Dzień 2 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych [...]

[...] mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie zależy mi na jakoś bardziej rozbudowanym brzuchu. U mnie i tak całe ciało leży i prosi o pomstę do nieba. Nie wiem czy nie wrzucić jeszcze 1 dnia treningu. A muszę jeszcze kondycje odbudować, więc aero też robie i nie wiem czy trening nie pójdzie przez to na marne.

[...] siłę i szybkość jeżeli chodzi o siłę to FBW jak najbardziej będzie tu dobry dla Ciebie bo będzie ona szła razem z masą, a jeżeli chodzi o szybość to szukałbym tutaj jakiegoś treningu sprinterskiego i to połączone ze sobą tak żeby nie przetrenować nóg. JAko mały dodatek tutaj jeszcze żonglerka, która będzie poprawiać twoją koordynacje ruchową i [...]

[...] na dole i na górze. MISKA Do tej pory Śniadanie -jajecznica z 6 jaj na maśle, jabłko, ogórek, zielona hebrata II Śniadanie -200g piers, 100g ryżu brązowego Potrening -100g kaszy jęczmiennej, 100 g piersi Co później to zobaczymy ;) SUPLE jak w rozpisce Dzisiaj samopoczucie spoko. Miałem mature z bioli. Dośc łatwa. Zważywszy że się [...]

[...] więc leciuto narazie, a i siły i kondycji brak Miska Śniadanie - jajecznica 6 jaj na maśle, jabłko, zielona herbata II Śniadanie - 100g ryżu brązowego, 200g piersi. Potrening - 100g kaszy jęczmiennej Obiad - 100g ryżu brązowego, 200 piersi Podwieczorek - 40 g WPC, 40g migdałów, zielony ogórek. SUPLE - jak w rozpisce :) Kolacji nie było [...]

[...] Śniadanie - jajecznica z 6 jaj, zielona herbata, owoce, warzywa II Śniadanie - 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu "pełnego", pierś/schab/wół/WPC, warzywa Obiad/potrening ( zalezy kiedy trening ) jeśli obiad - 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu "pełnego", pierś/schab/wół/WPC, warzywa jeśli potrening - 100g ryżu białeko/kaszy [...]

Poniedzialek Trening 1. Jump Squat rampa 3 / 6 x 3 powotrzenia 30 kg na sztandze 2. Przysiad przedni Rampa 5 5x60 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3. Push Press Rampa 5 5x30 5x40 5x45 5x50 5x55 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5x5 / niestety wybity kciuk i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na [...]

Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten [...]

Witam jako że ma to ogromny wpływ na dietę i trening chciałbym przy waszej pomocy ustalić jaki mam typ budowy. Nie ćwiczyłem od stycznia a wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem w domu bica i klatkę na prostej :D Teraz dokupiłem sprzętu,jedzenia i się biorę ostro za trening tylko jeszcze chciałbym dowiedzieć się o swoim typie budowy. link do zdjecia : [...]

[...] drążka nachwytem liczba powt. 10 (2 + 4) 5. Modlitewnik Hakowy liczba powt. 10 (2 + 4) 6. Wymach boczny w opadzie liczba powt. 10 (2 + 4) + system energetyczny Tak wygląda trening + kilka dodatkowych technik w nektórych ćwiczeniach ale nie chce mi się pisać Faza ta trwa 3 tygodnie po czym nastąpi zmiana treningu. DIETA i SUPLEMENTACJA Bz: [...]

Wczorajszy trening: 20 min orbitrek, brzuszki 3x 25 powt., wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 8 kg 3x 20, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia 4kg 3x 20, francuskie na triceps 4 kg 3x 15, uginanie przedramion ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cannes91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33,2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Ćwiczyłem sobie w domowych warunkach ok roku niestety później byłem zmuszony przerwać trening. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń. Problem pojawia się w ćwiczeniu nóg. Ćwiczenia na plecy i barki ( mniejszy ciężar ) dobieram tak aby nie obciążać zbytnio mojego kręgosłupa albowiem pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w [...]

Typowy trening nóg dla leserów.

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

dzisiejszy trening był taki sobie bo po sobotnim T z instruktorem ledwo się ruszam.mam meega zakwasy na brzuchu i troche na ramionach. czuję jakbym miała połamane żebrakocham ten ból ale niestety z trudem wykonałam dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, [...]